Egészséges táplálkozás – folyadék fogyasztása

Igyunk! Ez egy fontos szabály, amely betartásával szervezetünknek nagy szolgálatot teszünk. El sem hisszük talán, hogy néha bizony szervezetünk alulhidratáltsága komoly gondot is okozhat (pl. nagy hőségben), de az is lehet, hogy fejfás kiváltója vagy fáradtságérzetet eredményez. Ezért ne feledjük: naponta kb 1,5-2 liter folyadék fogyasztása ajánlott..

Persze nem minden folyadék számít hasznosnak. Alapvetően víz, ásványvíz, ízesítetlen tea, vízzel higított gyümölcslé a legjobb szomjoltók. Nem árt tudni, hogy a jegestea, limonádé, üdítők rengeteg cukrot tartalmaznak, ezért még nagy melegben se igyunk belőle túl sokat..

Néhány hasznos tipp:

1. Tegyünk mindig elérhető távolságba, szemünk elé egy üveg vizet, így óhatatlanul inni fogunk belőle.
2. Kávé fogyasztása megengedett, csak a mennyiségre kell ügyelni. Ha még nem tettük meg, lehetőleg térjünk át a cukor nélküli kávéfogyasztásra.  
3. A napi kávéfogyasztást mérsékelhetjük, ha kávé helyett zöld teát iszunk. Utóbbi is tartalmaz koffeint, és egészségesebb alternatíva a kávéval szemben.
4. Sport, fizikai igénybevétel után igyunk ásványvízzel higított gyümöcslevet, amely az izzadás által távozott ásványi anyagokat pótolja.
5. Gyógyteák fogyasztása nagyon javasolt, fajtától függően kiváló élettani hatásúak. Kevés citromlével és jégkockával ideális szomjoltók is.
6. Turmixoljunk össze gyümölcsöt vízzel, minden egyéb hozzávaló nélkül. Egy valódi vitaminbomba!
7. Ha úton vagyunk, mindig legyen a táskánkban is egy kisüveg ásványvíz. Nagyon sok helyen (utcai árusok, stb..

   ) bizony üdítőitalokat a legegyszerűbb beszerezni, ezek fogyasztása viszont csak mértékkel ajánlott.

8. Egy pohár sör vagy bor az étkezések kiváló kísérője. De csak mértékkel! Nők számára max. 2 kis pohár bor, férfiak számára max 3 pohár, fogyasztása javasolt naponta. A sörimádók próbáljanak meg áttérni az alkoholmentes sörre. Sportolás közben ne igyunk alkoholt, mert még több víz távozik a szervezetünkből.
9. Rendszeresen méregtelenítsünk – igyunk frissen préselt gyümölcs és zöldségleveket!
10. Tegyünk különbséget a gyümölcsitalok között, hiszen nem mindegy, hogy gyümölcslevet, friss juicet, vagy nektárt fogyasztunk. Olvassuk el a dobozokon lévő leírást (cukortartalom, gyümölcstartalom).
11. A ma divatos energiaitalokkal is érdemes óvatosnak lenni, hiszen koffeint és cukrot is tartalmaznak.
12. Ügyeljünk arra, hogy gyerekeink is elegendő folyadékot igyanak, főként nagy melegben. Ma már számukra készült, könnyen kézben tartható, sportos ásványvízes kisüvegek kaphatók, amelyből ők is szívesebben isszák meg a vizet.

Ne feledjük, hogy az elegendő folyadék fogyasztás mellett az egészséges táplálkozás másik fontos feltétele a rendszeres zöldség és gyümölcs fogyasztása!