Szauna tippek

A szaunázás csodálatosan ellazítja testünket, feloldja a bennünk lévő stresszt, a szaunázási rituálé után szinte újjászületünk. Íme néhány szauna tipp annak érdekében, hogy minél jobban tudjunk izzadni, és minél jobban élvezzük a szaunázás pozitív hatásait..

 

1. Szánjunk rá időt! A szaunázás akkor lesz hatásos, ha a rituálé valamennyi fázisára – azaz melegedés, lehűtés és pihenés – elegendő időt szánunk. Ez legalább 2, de inkább 3 órát jelent. Szaunázzunk lehetőleg koraeste, sem tele, sem üres gyomorral.
2. Legyen nálunk megfelelő felszerelés: legalább 2 törölköző (vagy egy törölköző és egy szauna lepedő), papucs, esetleg fürdőköpeny, tusfürdő és testápoló. Ha szállodavendégek vagyunk, a szálloda szolgáltatásaitól függ, hogy mire van szükségünk.
3. Előkésztési szakasz: miután levetkőztünk és az ékszereket, órát is levettük, a szaunázás előkészítési szakasza következik. Alaposan zuhanyozzunk, majd töröljük magunkat szárazra.
4. Hevítő szakasz: a szauna lepedővel vagy törölközővel felszerelkezve lépjünk be a szaunába. Ha van bent „szabad” homokóra, beállíthatjuk magunknak az időt is. Olyan magasra üljünk fel, ami jólesik. Rövid, de intenzív izzadás többet ér, mint a hosszú ideig tartó, alacsony hőmérsékleten történő. Legjobb, ha lefekszünk a padra, ha erre nincs hely, akkor ülő helyzetben húzzuk fel a lábunkat, hogy lehetőleg egyforma hőmérsékletnek legyen testünk kitéve. A szauna elhagyása előtt két perccel azok is üljenek fel, akik addig feküdtek a vérkeringés aktiválása miatt. Abban a pillanatban, hogy kellemetlennek érezzük, hagyjuk el a szaunát. Aki bírja, maradhat még pár percig, de ne vigyük túlzásba. Alapvetően szaunázzunk annyi ideig, ameddig szervezetünknek jólesik, de max. 15 percig. A melegedés közben testünket dörzsszivaccsal enyhén dörzsölhetjük.
5. Locsolás: általában a szauna kályhához legközelebb ülő végzi. Egy fakannából vizet önt a forró kövekre. Aromaolajok használata vitatott, de elterjedt. Használhatunk pl. menta, citrom, eukaliptusz, stb. illatokat. Csak kifogástalan minőségű szauna olajakat használjunk, és mindig vízzel elkeverve (azaz a locsolókanálból) öntsük a kövekre. Gyakran a keletkező többlet gőzt egy külön törölközővel „megkavarják”. Így a forróság jobban kifejti izzasztó hatását
6. Lehűtő szakasz: a meleg-hideg sokkhatás a lényege a szaunának. Lehetőleg menjünk ki a szabadba a friss, hideg levegőre, télen esetleg hóba. Ezután zuhanyozzuk le magunkat hideg vízzel. A lábaknál, kezeknél kezdjünk, és így haladjunk a szív felé. A fejünkről se feledkezzünk meg. Ha van, használjuk a merülődézsát is. Egy meleg lábfürdő is segít a lehűtésben.
7. Pihenő szakasz: most jöhet édes pihenés, ezt semmiképpen se hagyjuk ki! Legalább negyed-, de inkább félórát pihenjünk, fekve, sem túl hideg, sem túl meleg helyen. Relaxáljunk!
8. Befejezés: ezután jöhet a következő, esetleg harmadik kör. Akinek módja van rá, masszíroztassa meg magát. Ha nem, akkor zuhanyozzunk le meleg vízzel (használhatunk esetleg testradírt!), majd kenjük be alaposan testünket testápolóval, arcunkat arcápoló krémmel. A szaunázás után igyunk vizet vagy higított gyümölcslevet, hogy pótoljuk az eltávozott folyadékot. Könnyű ételeket fogyasszunk.
9. Idősek, terhesek, betegek: óvatosan és fokozatosan, szükség esetén orvossal történt konzultációt követően élvezzék csak a szaunázást!

Tipp: gyerekek is szaunázhatnak velünk, de csak óvatosan! Legkorábban szobatiszta gyereket vigyünk a szaunába. Magyarázzuk el a szaunázás lényegét és a szaunázás szabályait, etikettjét. Csak fokozatosan szoktassuk őket a szaunázáshoz, az elején 1-2 perc is elegendő. Fontos, hogy ők is valamennyi szakaszt végigcsináljanak, persze a nekik megfelelő hőmérséklet és időtartam erejéig.