Szaunázás

Az ősz, de főként a tél egyik legkellemesebb velejárója, hogy gyakrabban szaunázunk. Kint hideg van, borús minden (esetleg a hangulatunk is) és hamar sötétedik, ilyenkor szívesen üldögélünk egy meleg helyen.  Aki önkéntesen izzad, erősíti szervezete ellenálló képességét, felfrissül és fittebbnek fogja érezni magát..

Finnországban, a szaunázás szülőhazájában, minden harmadik finnre jut egy szauna, és bizony az is gyakori, hogy üzleti tárgyalások is a szaunában zajlanak. Nálunk a szaunázás nem ennyire elterjedt. Pedig az emberek már évezredek óta önkéntesen, sőt szívesen izzadnak egy meleg, zárt helyen. Ennek pedig oka van.

Mi is tulajdonképpen a szauna?

A szauna egy zárt, faburkolatú helyiség, amelyet egy kályhával, eredetileg fatüzelésű, ma már leginkább elektromos, 90-100 fokig felmelegítenek. A szobában különböző magasságban fapadok találhatók (általában 3 szint), amelyeken a szaunázok max. 15 percet ülnek és élvezik a kályhából és a felmelegedett fából áramló meleget, mindezt alacsony páratartalom mellett. A szaunázás pedig az a 2-3 órás rituálé, amely előkészítési, felhevülési, lehűtési és pihenő szakaszokból áll.

Miből áll a szaunázás?

A szaunázásnak meghatározott rituáléja van, amelyet érdemes betartani. Az előkészítési szakasz után, ami egy alapos zuhanyozást és testünk szárazra törlését jelenti, belépünk a szaunába. A hőség az elején még jól tűrhető. Szinte érezhető, ahogy az idő múlásával a belső feszültségek feloldódnak, az idegek megnyugszanak, a légzés nehezedik. A férfiak általában gyorsabban izzadnak, mint a nők, és a rendszeresen szaunázok gyorsabban, mint a ritkán szaunázók. Általában a terembe való belépést követő mintegy 8 perc elteltével esedékes az első locsolás, amikor is 1-2 merítőkanál forró vizet öntenek a kályhán lévő kövekre. Ezt a nyolc percet eltölthetjük a legfelső, vagy az alacsonyabb padokon is. Az öntést követően úgy érezzük, hogy sokkal melegebb lesz, mint előtte. Ez azonban nem igaz, csak a páratartalom nő. A locsolást követően már csak pár percig bírható a szauna, de nem is kell tovább erőltetni, az már nem egészséges.

A hevítő fázis után jön a lehűtés. Télen a legnagyobb élmény, szaunázás után mezítláb kimenni a hóba. Sőt, a bátrabbak bele is fekszenek a hóba! De megfelelő a hideg (jéghideg) víz használata is. A lehűtést követően jön a pihenés. Nincs semmi teendő, kényelmesen fekszünk egy nyugágyon, és kipihent, jóleső érzés tölt el minket.

Melyek a szaunázás pozitív hatásai?

A legtöbb ember számára a szaunázás egészséges, egy újabb lépés egészséges életmód irányába. Bizonyítottan erősíti az immunrendszert, amennyiben rendszeresen (azaz nyáron is) szaunázunk. Az izomzat lazul (az izomcsomókkal csodát művel), a vegetatív idegrendszer, a légzés, de a bőr is élvezi a szaunázás pozitív hatásait. A vérkeringést javítja, az anyagcserét felgyorsítja, méreg- és salakanyagok távoznak a szervezetből, így a szaunázás a rendszeres méregtelenítés egyik fontos eleme. A bőrünk látványosan felfrissül. Ilyenkor különösen érdemes bőrtápláló krémeket használni, mert bőrünk bársonyos és rugalmas lesz.

Aki náthás, valamilyen gyulladása van, vagy fertőző betegségben szenved, kerülje a szaunát. Szívproblémák, reuma, vesegondok, magas vérnyomás vagy egyéb egészségügyi probléma esetén az orvossal konzultálni szükséges. Megfelelő körültekintéssel esetleg orvosi konzultációt követően bizonyos keretek között gyerekek, terhesek, de idősek is szaunázhatnak.

Hol és hogyan szaunázzunk?

A legjobb, ha saját szaunánk van. Ez persze a legkevesebbeknek adatik meg. Ezért érdeklődjünk, hogy lakóhelyünk környékén hol található megfelelő minőségű (tiszta, szellős, kultúrált) szauna, ahol kiélvezhetjük ennek a rituálénak valamennyi előnyét. Általában fitness termekben, szállodákban, szépség farmokon, gyógyfürdőkben találunk szaunákat. Érdeklődjünk, hogy a szauna koedukált-e (azaz férfiak és nők együtt látogathatják vagy sem), megengedett-e fürdőruha viselet (gyakran előfordul, hogy a szaunázók fürdőruhát, nadrágot viselnek nem megfelelő méretű fürdőlepedő vagy törölköző hiányában), adnak-e törölközőt vagy szauna lepedőt. Ezek a részletek fontosak abból a szempontból is, hogy tudjuk, mit kell magunkkal vinnünk a szaunázáshoz. Amire feltétlenül szükségünk van, törölköző (legalább kettő, ebből egy nagyméretű, szauna lepedő még jobb) és papucs. Továbbá fürdőköpeny, esetleg fürdőruha, tusfürdő, testápoló, arckrém. Szükséges továbbá, hogy betartsuk a szaunázási rituálé szabályait is, ebben szaunázási tippeink is segíteni tudnak. Ezután már csak egy kellemes helyre van szükség és arra, hogy a szauna etikettet a szaunatársak is betartsák, mert csak így érhető el az optimális hatás.

Tipp: nem vágjunk in medias res a szaunázásba, ha még nem volt vele tapasztalatunk. Próbálkozzunk először csak pár percig, a legalacsonyabb szinten, hetente egyszer. Szervezetünk reagálásának és a közérzetünkre tett hatás függvényében haladjunk lépésről-lépésre tovább.